Японската 14-дневна диета е невероятно популярна: тя е евтина, трае само две седмици и, най-важното, дава гарантиран резултат, който също продължава дълго време. Но за да станете красива гейша, трябва да покажете истинска самурайска издръжливост!
Японската диета за отслабване ни пленява само с името си! Отчасти поради популярността на японските анимационни филми и филми, според нас, японката е безусловен синоним на хармония и изящество.
Японска диета за 14 дни: накратко за основното
Продължителност:14 дни;
особености:нискокалорична протеинова диета, строга, изисква предварителна психологическа нагласа;
Резултатът от японската диета:минус 5-8 кг;
Препоръчителна честота:не повече от два пъти годишно;
Допълнителен ефект:дългосрочно запазване на резултата (при правилен изход от диетата);
Японската диета не е подходящабременни, кърмещи, с гастрит и язва, както и хора с чернодробни и бъбречни заболявания, сърдечни заболявания. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар!
Японска диета за 14 дни: оригинал или спекулация?
Няма да има екзотика - всички продукти, разрешени в японската диета за 14 дни, са добре и отдавна са познати на европейците. Това е категоричен плюс, тъй като рискът от внезапна алергия е сведен до минимум, а необходимите съставки за хранене могат да бъдат закупени във всеки, дори и най-малкият и скромен магазин за хранителни стоки.
Не е известно със сигурност защо тази диета за отслабване се нарича японска. Според някои източници е измислен в определена клиника в Токио, според други името е вдъхновено от простотата и ясния диетичен план, спазването на който дава очаквания вдъхновяващ резултат (съвсем по японски, нали? Действайте според спазвайте правилата, опитайте всичко възможно и ще бъдете възнаградени) .
Освен това японската диета за 14 дни, която придоби популярност по целия свят, е умерена както по състав, така и по калорично съдържание на разрешените храни, което също я прави свързана с традиционната далекоизточна диета. Японският диетолог Наоми Морияма е сигурна, че младостта и дълголетието на нейните сънародници им позволяват да запазят относително малко количество въглехидрати в ежедневното си меню и малки порции.
Според Морияма японците консумират средно с 25% по-малко калории от жителите на която и да е друга страна. В Япония, например, не е прието да се яде картофен чипс, шоколад, захарни изделия, а японците по принцип научиха за маслото едва в началото на ХХ век от европейците и все още се отнасят към него с подозрение. Тоест изборът на здравословни храни в умерени количества е национална особеност на културата на Япония. И японската диета за 14 дни напълно отговаря на това изискване, въпреки формалните различия с обичайната диета на обикновените жители на тихоокеанския щат.
"Самурайски" правила на японската диета
Въпреки това, за повечето хора умереността, уви, е необичайна и намаляването на броя на консумираните калории може да се окаже истинска трагедия. Освен това японската диета за отслабване включва наистина сериозни ограничения.
Основното засищащо вещество в японската диета е протеинът, получен от пилешки яйца, пилешко, телешко, риба и млечни продукти. Въглехидратите присъстват в бисквити и част от разрешените зеленчуци, мазнините са в зехтина, който е разрешен за готвене и дресинг за салати, както и в месо и риба.
Фибрите се намират в изобилие в зеленчуците и плодовете, чието количество дори не е регулирано в някои дни от диетата, така че стомахът най-вероятно ще си свърши работата добре. Кафето и зеленият чай не само ви поддържат енергични, но и съдържат здравословни антиоксиданти (затова е важно да изберете висококачествен чай и кафе, винаги натурални, без аромати и добавки).
Както можете да видите, всички основни хранителни вещества в японската диета присъстват, макар и със сериозни ограничения в състава и количеството. Следователно диетата не може да се нарече балансирана и спазването й повече от две седмици е опасно за здравето. Но дори и през тези 14 дни тялото ви може да реагира без удоволствие на намаляване на количеството въглехидрати в менюто: в този случай може да почувствате болки в тялото, слабост и главоболие. Ако се появят подобни симптоми, излезте от диетата и непременно отидете на лекар!
Режимът на пиене при японската диета е особено важен. Пийте много чиста негазирана вода със стайна температура, за да не само помогнете на стомаха да се чувства пълен, но и да осигурите елиминирането на преработените животински протеини.
Основното условие за успеха на японската диета за 14 дни е стриктното спазване на нейния план. Не можете да бъркате дните и по желание да замените някои продукти с други, дори подобни. Може би само сутрешното кафе може да бъде изключение - то може да бъде заменено без последствия с чаша зелен чай без захар. Препоръчително е да откажете солта за цялата продължителност на диетата, но ако тази забрана е от решаващо значение за вашите вкусови рецептори, тогава добавете сол към храната минимално.
Малък брой хранения на ден (само три вместо по-здравословните 5-6) и никакви закуски също могат да бъдат трудни за японската диета, бъдете готови за това. Яжте вечеря поне няколко часа преди лягане и започнете сутринта с чаша вода на празен стомах - това е добре за метаболизма и ви позволява да понесете по-добре липсата на закуска.
Тъй като японската диета за 14 дни е строга, е крайно нежелателно да я въвеждате „от небето". Ако решите да отслабнете на "японците", не бъдете твърде мързеливи да направите предварителната работа: не само се настройте психологически, но и подгответе тялото си поне няколко дни преди началото на диетата, отказвайки се сладкиши и бързо хранене и намаляване на обичайния размер на порцията. В края на диетата наградата за силата на духа ще бъде приятен минус на кантара - за 14 дни японската диета обещава да се отървете от поне пет допълнителни килограма.
14-дневен списък за пазаруване с японска диета
Първокласно кафе на зърна или смляно - 1 пакет
Зелен чай от любимия ви сорт (без добавки и аромати) - 1 опаковка
Пресни пилешки яйца - 2 дузини
Филе от морска риба - 2 кг
Постно телешко месо, пулп - 1 кг
Пилешко филе - 1 кг
Екстра върджин зехтин - 500 мл
Бяло зеле - 2 средни вилици
Пресни моркови - 2-3 кг
Тиквички, патладжан - общо 1 кг
Плодове (с изключение на банани и грозде) - общо 1 кг
Доматен сок - 1 л
Кефир - 1 л (купувайте пресен, не се запасявайте за бъдеща употреба! )
Избрани лимони - 2 бр
Японска диета: меню за издръжливи
Съставът на японската диета за 14 дни често се сравнява с така наречената "химическа диета" - план за хранене, изобретен от американския лекар Осама Хамди за лечение на затлъстяване при диабетици. Точно като диетата Hamdia, японската диета използва ефекта от драстично намаляване на приема на въглехидрати, като същевременно увеличава протеина.
В резултат на това химията на метаболитните процеси в тялото се възстановява, натрупаните мазнини изгарят бързо, а подсилените мускули предотвратяват образуването на нови. Химичната диета и японската диета обаче имат две основни разлики: при химическата диета количеството на порциите не е ограничено, което означава, че можете да комбинирате меню за отслабване с упражнения, без да се страхувате да паднете без сила; но менюто на японската диета е много монотонно и за разлика от диетата на Хамди е предназначено само за две седмици. Въпреки това, за мнозина сравнително кратката продължителност на японската диета е плюс. 14 дни мъчение - и можете да се покажете в рокля с два размера по-малка!
Японска диета за 14 дни: пълно меню
Припомнете си, че японската диета за 2 седмици, чието меню е доста строго, не позволява никакви промени в графика и диетата. Ако искате да получите резултат, трябва стриктно да спазвате диетата.
Първи ден
Закуска: кафе без захар и мляко.
Обяд: 2 варени яйца, варено зеле с растително масло и чаша доматен сок.
Вечеря: 200 г варена или пържена риба.
Втори ден
Закуска: филийка ръжен хляб и кафе без захар.
Обяд: 200 г варена или пържена риба с варено зеле и растително масло.
Вечеря: 100 г варено телешко и чаша кисело мляко.
Третият ден
Закуска: филийка ръжен хляб, изсушена в тостер, или безквасна бисквита без добавки, кафе без захар.
Обяд: тиквички или патладжани, пържени в растително масло, в произволно количество.
Вечеря: 200 г несолено варено телешко, сурово зеле в растително масло и 2 варени яйца.
Четвърти ден
Закуска: малък пресен морков със сок от един лимон.
Обяд: 200 г варена или пържена риба и чаша доматен сок.
Вечеря: 200 г всякакви плодове.
Пети ден
Закуска: малък пресен морков със сок от един лимон.
Обяд: варена риба и чаша доматен сок.
Вечеря: 200 г всякакви плодове.
Шести ден
Закуска: кафе без захар.
Обяд: несолено варено пилешко (500 г) със салата от прясно зеле и моркови в растително масло.
Вечеря: малки пресни моркови и 2 варени яйца.
Седми ден
Закуска: зелен чай.
Обяд: 200 г несолено варено телешко месо.
Вечеря: 200 г плодове или 200 г варена или пържена риба или 2 яйца с пресни моркови в растително масло или варено телешко и 1 чаша айран.
осми ден
Закуска: кафе без захар.
Обяд: 500 г варено пилешко месо без сол и салата от моркови и зеле в растително масло.
Вечеря: пресни малки моркови с растително масло и 2 варени яйца.
Девети ден
Закуска: среден морков с лимонов сок.
Обяд: 200 г варена или пържена риба и чаша доматен сок.
Вечеря: 200 г всякакви плодове.
десети ден
Закуска: кафе без захар.
Обяд: 50 г сирене, 3 малки моркова в растително масло и 1 варено яйце.
Вечеря: 200 г всякакви плодове.
Единадесети ден
Закуска: кафе без захар и филийка ръжен хляб.
Обяд: тиквички или патладжани, пържени в растително масло, в произволно количество.
Вечеря: 200 г варено телешко без сол, 2 варени яйца и прясно зеле в растително масло.
Дванадесети ден
Закуска: кафе без захар и филийка ръжен хляб.
Обяд: 200 г варена или пържена риба с прясно зеле в растително масло.
Вечеря: 100 г варено несолено говеждо месо и чаша кефир.
Тринадесети ден
Закуска: кафе без захар.
Обяд: 2 варени яйца, варено зеле в растително масло и чаша доматен сок.
Вечеря: 200 г варена или пържена риба в растително масло.
четиринадесети ден
Закуска: кафе без захар.
Обяд: варена или пържена риба (200 гр. ), прясно зеле със зехтин.
Вечеря: 200 г варено телешко, чаша кисело мляко.
Смята се, че тази японска диета за отслабване е една от най-„продължителните" и резултатът, получен върху нея, може да продължи до три години. Но, разбира се, мечтата ще остане непостижима, ако след като напуснете диетата, започнете да преяждате. Нека умереността, научена от японската диета за 14 дни, стане навик.